面对肋木或一定高度的物体开步站立。两手抓握肋木，上体前俯下振压肩.
　　要点：两臂、两腿要伸直，力点集中于肩部。
　　练习步骤：1.下振压的振幅逐渐加大，力量逐渐加强。
　　2.肩压到极限时，静止不动耗肩片刻。
　　3.压肩与耗肩交替练习。
　　易犯错误：肩部紧张，臂不直。
　　纠正方法：练习时注意尽量沉肩，伸臂。

谢谢!!!经常提醒,记住了