（一）、太极拳的基本姿势要求：学练太极拳应首先重“形”而后重“意”。
在初级阶段，更应力求姿势正确。所谓“先求形似，后求神似”。只有按照太极拳
的规格要求，使身体各部的姿势在整体动作中形成动力定型，才能使太极拳技术规
范化、自动化。太极拳对身体姿势的要求有以下几点：
　　１、虚领顶劲。练太极拳时，头部要端正顶平，脖颈竖直，下颏微收。
　　２、含胸拔背：含胸是胸部的内含虚，胸部有舒适感觉向肩锁关节放松，两肩
微含，两肋微屈，通过动作使胸腔上下径放长，横膈有下降舒展的机会，既能重心
下降，又能使肺活量加强。
　　３、松腰敛臀。含胸拔背时必须松腰，使坐身沉气下肢稳定。敛臀上在含胸拔
背和松腰的基础上，使臀部稍内收，主要作用是在“气沉丹田”的要求下，能使腹
部充实团聚。尽量使腰臀肌肉放松，向外下方舒展，轻轻向前向内收敛，像用臀把
小腹托起似的。
　　４、圆裆松胯。裆，即会阴部。头顶百会穴“虚领顶劲”，要与会阴穴上下相
对应。这是保持身法端正，气血上下贯通的锻炼方法。两胯撑开，两膝微向内含，
裆自然能圆。
　　５、沉肩坐肘。在松肩的前提下，要求沉肩坠肘，使肩肘向下沉坠，有一种沉
劲感觉。除两肘下坠之外，也有一微微里裹劲，这样使劲力贯到手掌。
　　６、舒指坐腕。掌指自然伸展，腕关节向手背、虎口侧自然屈起，如推掌时，
先掌形蓄而不张，前伸时，逐渐舒展，终点时，掌腕自然屈起坐腕，掌根含劲前凸
，使劲贯串到掌指。
　　（二）、太极拳运动的基本方法：静则形，动则法。练习太极拳除端正身体形
态姿势外，还要注意身体各部运动方法，方能体会风格特点，掌握太极拳技术。
　　１、身法：要求立身中正安舒。在运动时，前进后退、左旋右转、四肢动作不
论如何转换，头、躯干始终保持中正，不偏不倚，处处不使身体各部散漫失中。两
肩与两胯上下对齐，齐进齐退，是身法“上下相随的关键”。
　　２、步法、步型的转换称作步法，是平衡支持全身的根基。它决定着动作轻灵
、迟缓。太极拳对步法的要求是：进退转换虚实分明、左虚右实、左实右虚，迈步
要转灵，不可重滞，落步要稳健。
　　３、手法：要求“沉肩坠肘”，把肩、肘关节放松，手臂动作才能灵活圆转。
伸手时，手领肘，肘领肩；停势前肩催肘，肘催手；屈手臂时，应沉肩，肘领手。
　　４、眼法：俗语说：“神聚于眼，眼为心之苗”。眼法能表现精神是否贯注。
在运动中随着主要的手的动作而前视，左顾右盼。首先意识指导内外向预定的方向
作好安排，眼神先向预定方向前视，随之身法、手法、步法跟上去。
　　５、意念：意识引导动作，是太极拳最重要的技法原则。要心神专一，把注意
力全部贯注动作中去。为做到意念引导动作，必须注意两点：第一要心静；第二要
集中注意力。
　　６、呼吸：呼吸与动作要协调配合，一般来说，开吸、合呼、起吸、落呼；伸
呼收吸，随时注意，气沉丹田，采取腹式呼吸的方法。
　　７、劲力：要求“用意不用力”，动作避免用僵劲，倔力。它的用力是维持姿
势的正确和稳定而自然的力。有的称规矩力，除按要求所用的力量之外，其它部位
肌肉尽量放松，身体各部关节都舒展开，避免紧张，力求圆活。