太极拳是门深奥功夫，由于修习方法不当，好多练习多年的人，仍不能达到一定水平。他们理论背的一套又一套，作用、招法讲的头头是道；有些人的推手在人为规定的圈圈里推的还不错，一遇到真正实战，往往束手无策。碰到快拳硬脚，一击即溃，遇到快摔硬拿，一试既败。究其原因就是对太极拳没能全面认识，为某些理论缚住了手脚，仅限于对某些理论片面的理解，忽视了在实践中的体验，更何况有些理论是溢美之词，神神忽忽，搞得人不知东西南北。

太极八法：掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠是太极技击的八个劲别，也是技击的基本方法。长期以来，一说到八法，好多人马上反应为手法，并有抱着八卦，踏着五行之说。其实下肢也有掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠；掤法周身各个部位都可掤；捋通过腿的勾挂也能实现；挤、按也是常见的；挒法，一腿固定，另一腿就可挒；膝是太极中最常见的着法；靠法则是用脚、腿、膝、胯、腰、背、胸、膀等。

了解了八法的概念，并逐步按各部位进行训练，才能对自己的武器有了解，因敌实施对策，做到周身是拳，挨着何处何处击。

八法训练，由于篇幅所限，现仅介绍手上的八法练习，至于下肢八法训练，有些资料亦有介绍，可参看。

太极八法训练一是要在推手中练习感知劲路，提高触身的应变能力，一是要活练、散开练，提高距离感，用力大小的感觉，实战的能力。这些练习不仅对太极修习者有指导意义，也对练习搏击之人有所启示。

1、采法。定步互采，两人站立，甲连续两掌进攻乙的头、胸部位；乙两手交替接甲手；先以左手来左手接，右手来右手迎；逐步加快速度。由于是定步，逼迫乙只能松胯转腰承化。接手时，应注意先起手，再动小臂，最后动大臂；小臂动的多，大臂动作少。注意迎起来手时，自己手腕的转动角度；大小由自己体会。

最好甲以一固定轨迹进攻，待找到合理定式时，再变化。最初要慢，否则容易碰得皮肉疼痛。采法可先采指、腕，然后再采小臂、大臂。

待定步练熟后，再加步法，练习顺步、拗步采，顺接采和交叉手接采（即右手接左手为顺，右手接右手为叉接），左右交替。这时速度较快，注意进退步法，要做到左顾右盼，以免摔倒。采手时，螺旋弧线加大，给对方一定的背势，使其为调整重心缓发再次出手，弧线轨迹为→(右手）→（左手）。

上两项练熟后，再练变化角度，进攻两肋、腹部，由原来的直拳、掌可增加横拳、勾拳，练习各个角度、各来势的接手。采手的基本标准是，进攻方仅感觉轻轻一擦，即出背势。切记不可硬格死拉。只要练好采法，一般习者都能从容应付来战者，对方来拳也好，来腿也好，顺势一采，何忧来招。以上采法只言大部位采接，不言小擒拿的小巧采拿。此处专讲接手实战、远战，以纠正太极不实战，不能远距离交战之谬见。

我曾给学生讲?°学了采法会接手，采动重心就打肘?±。只要采动重心，一肘过去，胳膊不折即伤，再者就是跌翻在地。但须注意分寸为要。

2、掤、按。掤、按一般都是一起练习，甲乙两人定步站立，一掤、一按，甲两手掤圆，乙按，随乙按上一点劲，甲随即下沉，再上掤；乙继续按。俩人练习到配合默契时，双方都能感到劲力，即掤、按劲，再进行活步掤按。按进步，掤退步，初时慢练，练熟后进步快按或快步掤，大步快按、快掤。找到自己的劲力感觉后，掤时变换角度，按也随之变换角度，逐步达到不丢不顶。这是两人练习的掤按法，单练的掤、按法见得比较多，两人合练提高快，容易找到劲，掤劲练熟后，角度一变，掤就变为挤法。

3、捋法。也是两人站立，甲进攻，乙握住甲腕、肘或上肢某一部分，向自己的后膝外侧捋，被捋者有前栽的感觉。如破捋势，前随松肩，再略一转手再反捋乙，这样反复的捋，再练习进步快捋。初时，被捋者得多做些牺牲，让捋者找到感觉。当然，一定要松随，既做随化，又给对方劲路。不是对待敌人，一般很少猝然发力。列法是和捋法常在一起使用，列法也更危险，两人练习时更要小心。

4、肘法。肘法是比较危险的着法，搞不好常常会出意外。横打、挑打等法，基本都是单练。顺拦肘、穿心肘可以两人练。顺拦肘练习：甲乙双方站立，甲用拳进攻乙腹部以上部位，乙挥单臂捋化对方攻势，在捋化中使甲重心不稳，随即上步，用前腿蹭靠对方腿部同时发肘。有时进的好，肘不触身，劲向前一逼，对方就跌出。甲两手下按来肘，顺势略一挫腕，向上或向侧面按发乙，乙如不松开必被按出，所以立即松开转动身体，化开即击肘。甲再按，连续练习，逐步加快。穿心肘与之类似，乙只是在化甲按时，肩松开，肘转幅度小一化即击。肘法关键在步法。
　　?°肘到脚不到，打人不巧妙；?±（硬打死撞，耗己打人。太笨！）
　　?°肘到脚也到，打人如薅草。?±（技巧省力，爱己放人。伤跌由我！）

5、靠法。练习时，两人站立两步远，甲乙各上一步出手相触，两人手粘住，转动几圈。整个胳膊先转，再小臂转动，转动中进步，然后进行胸、肩、背、腰、胯的靠法。一靠即退，再进再靠，待练熟后，再进行转着圈靠，扩大攻击范围、角度。粘手转圈体现了手是两扇门的作用，进步突出了全凭脚打人，脚的重要性。

以上是自己多年练习和教人的体会，未刊于任何书籍、拳谱。今披露出来，希望能对修习者有所启示。