李宏达先生谈习练太极拳架或推手时如何判别是否做到“中正安舒，虚领顶劲”
          拳友问及：     
       李老师：您好！

       我觉得我现在最大的问题是不知道自己怎么做是正确的，比如中正安舒，虚领顶劲，是否可以自我检验，自己是否做到了？

      平时会有些老师指导我，你这样做是不对，应该怎么怎么样，那我怎么知道他说的是对的？     

     谢谢！  
      
李宏达先生答：     
        你好！
       “中正安舒，虚领顶劲”，是太极拳术中极其的重要要领，无论是拳架或推手的习练，均必须做到的。不然根本就无法体验太极内劲修炼的感受。自己要判别、检验动作是否做到中正安舒，虚领顶劲，我认为可以从自己习练拳架或推手时内劲的走向来感觉。
        内劲（内力）的发生、传递、和作用的三个过程，其实就是在体内发生力，通过身体运动，作用在对方身上表现出力的作用效果。其劲路可分解为：力源、力的传递、着力点。太极内劲的力源于足，张三丰《太极拳论》有“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”，这就是指明太极内劲起于足。力发于足，是从人体下肢肌腱产生的力，通过蹬地产生的反作用力，再由腿而腰而脊而臂顺畅地传导，然而形于指，作用于对方。这也就是我曾讲过的“所有行拳动作到位时，外形应稍停顿一下，然而静静的往手指灌些劲，使其内力的达到指尖（当然功夫较深者，便无须了）。”这个方法就是避免现在好多练拳者，在练了好多年太极后，也感受不到太极内劲的弊病。
      再按上面讲的方法练拳或推手时会很清楚的感觉到：如做不到“中正安舒，虚领顶劲”，其意念（内劲）根本就不可能到指尖，只是随身体、手臂在无意识的晃动而已，其劲路被自己歪斜的身体所“断”了，或被堵于“胸”、或堵于“腹”，更有甚者堵于“小腹”而自称为“气沉丹田”。这都是我常见的一些练拳中的弊病。
     还有必须注意的是：在我讲的“所有行拳动作到位时，外形应稍停顿一下，然而静静的往手指灌些劲，使其内力达到指尖”时，必须做到沉肘松肩、膝不过脚尖，眼视指尖而有神。
     以上是我的一些看法，在练拳时可以试试，以此来感受自己的动作是否正确。
     顺致快乐！进步。

[ 本帖最后由 lhd 于 2008-5-10 19:39 编辑 ]

我覺得: "“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”拳訣是很容易誤導了很多人.

很多人誤解發力過程是 (1) 其根在脚 -> (2) 发于腿 -> (3)于腰 -> (4)形于手指 ->

但忘了解最後重要的一句 " 總雖一氣."

其拳論中解釋的意思, 不是由 1 至 4 , 而是沒有時間差的 1.


                                  (发于腿)                                (通於臂)

其根在脚 <<<<<------------------------主宰在腰(脊)---------------------->>>>> 形于手指



腰(脊)發的力是節節貫串, 即關節向 "上" 及 "下" 同時漲開. 這才能解釋為何 "主宰在腰 ", 但又其根在腳" 了.

[ 本帖最后由 Adam 于 2008-5-13 11:18 编辑 ]

Adam先生讲的很有道理，如无亲身体会是很难理解此意境的，确实是高手。力透指尖期间，其内劲的走向绝不能在中途有画蛇添足的过多的动作而消耗掉。“其根在脚 <<<<<------------------------主宰在腰(脊)---------------------->>>>> 形于手指”。上下贯通，中间通过“虚领顶劲”均放松，意到指尖内劲同时下沉到脚跟，即使对方落空，合即出，仅在瞬间。其实谈及的太极的快与慢体现也在于此。
     谢谢！

[ 本帖最后由 lhd 于 2008-5-13 15:24 编辑 ]

两位老师受教了！
      学生习练层次很浅，所以理解也总是肤浅。
      “其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”在这段话中，学生总以为主宰于腰的主宰二字尤为重要，所谓主宰就是控制，拳理中有说“命意源头在腰隙”“刻刻留意在腰间”学生认为均是强调的意念，太极拳之所以被称为意念拳与此好像也有关。
     “所有行拳动作到位时，外形应稍停顿一下，然而静静的往手指灌些劲，使其内力的达到指尖”哦，学生确实如老师指教般习练过，由被动到主动，由停顿较长到停顿较短，及至不再停顿，进一步体会到了主宰二字，请教老师，不知学生习练的是也不是？

版主過獎了,

我見過高手, 自己自覺仍是個小學生.

“我見過高手, 自己自覺仍是個小學生.”
      太极本无极，同感！

我想樓主說的停頓不是你我意思。

我老師有時用一些口語來形容那種產生內勁的感覺。他說＂忍一忍，才出手。＂　 　

说的不错，其实行拳时，在每个动作到位时，在外形几乎不动的情况下，让内气继续下沉行走的深度是内力功底深厚的尺度。形容内家拳中的“一拳犹如击在棉絮中”、“一掌击之，反被其吸住了，无法抽手”之意境就是如此练就的。
      在实际推手中，功夫较高的一方如能做到以不被旁人觉察的外形变化，而通过内气下沉将对方的劲力化之，更有甚者使其落空而畏之，可谓之高手。

厉害,都是高手,授教了.