拳谚有云:“教拳不教步，教步打师傅！”可见步法的重要。关于身法和步法有很多论述，如拳论：“其跟在脚，发于腿，主宰在腰，形于手指”；“其病必于腰腿求之”，又如太极拳术十要：“虚实能分，而后转动轻灵，毫不费力，如不能分，则迈步沉滞，自立不稳。”对于初学兼从VCD学拳者而言，对这些论述的理解是有难度的，要理解这些论述，必须能见到实例，增进感觉认识。所以说难嘛。
跟VCD学拳，学形尚且困难，何况达神。但是，我侪既已选择走上如此坎坷的曲线救国之路，就必须想办法少走弯路而到达彼岸。在VCD教学中，一些重要的细节由于没老师的指点，往往就给学者忽略了，其中关于身法和步法的运用是最容易被学者忽略的重要细节。
以我的经历来说，在学“杨氏太极竞赛套路40式”时，在“搂膝拗步”连续动作中，李正老师都会在每个定势后提醒步法的运用，如左（右）脚外撇45度；在“单鞭”转“提手上势”，他说左脚向里转45度。但是，由于VCD本身教程的形式和时间有限，有些内容老师不可能展开来讲解，特别是从“白鹤亮翅”后的动作，就有些赶了，教了上一个动作后，就赶下一个动作，讲过的内容往往也不会重复，那么，很多身法步法都不会详细解说。至于交流探讨，更是无从说起。
我打套路时，就感觉动作连贯不好，重心不稳。特别是85式，又是自己在视频上学的，串起来打时，很多连接过渡都感到吃力，硬拧，身子晃。当然，有人说，那是套路不熟，但我不是这种情况，我是很熟悉套路了，虽然学VCD，单个动作都能做得较为规范。开始时，我也归结为功力不够，认为功到自然成，一直到上周读了一本书后才知自己大谬。才知道身法和步法是学拳过程中应该同步学习的内容，身法和步法是技巧而非功力。我将这些读书的心得体会再运用于练拳上，修正了动作之中的身法和步法，惊奇地发现，原来连贯不好，重心不稳，会晃会倒的地方，如倒撵猴，以及左右分脚、转身蹬脚，特别是从高探马穿掌转十字腿到进步指档捶，都能很平顺很流畅地做下来。我相信很多从VCD学习的朋友们在自我摸索中必然遇到了这些困难和问题，现与大家分享这部分知识，与尚未能解决问题的朋友共同学习。
上周逛书店，意外地见到一本书，是杨澄浦宗师的第三子杨振铎先生所著《杨氏太极拳。剑。刀》（山西科学技术出版社2002年7月第4版2008年3月第16次印刷），如获至宝，六百多页如砖块般厚的书，两天内读完了。获益匪浅，因水平有限，修为不够，大部分内容是囫囵吞枣，作个概况性的了解。其中有些内容对我前面所述的问题有了很好的解答，就是关于步法和重心的问题，论述很浅明易懂，使初学者如亲身经历，而且操作性很强，一读就懂，一学即通，马上见效。我在这里将杨振铎先生关于转换步法和掌握重心的部分（第50-51页）全文照抄奉上，给没能买到这本著作的、如我不断在学习过程中走弯路的踯躇前行的朋友参考：
“重心要稳定。重心不合适就会失去平衡，支撑不稳，势必摇晃，所以太极十三式中，最后一项说的“中定”主要是指重心说的。重心问题是非常重要的，它能影响整个套路完成的整体性，以及每个动作、每个姿势的准确程度，两者有着不可分离的联系，因之一定要解决好。
“如何才能掌握好重心呢？过去在做法上要求“脚踩涌泉穴”就可以保持下肢的平稳。涌泉穴的部位在脚心，如果能以脚心为中心点，将整个脚底踩平，就会使下肢稳定。但在演练过程中，您如果稍加留意，就会发现，每当屈腿下蹲时，膝盖与脚的八字步方向一致了，就会感到非常平稳而且有劲，协调性也好，内心自然也就会感到非常舒适。可是每当屈膝下蹲，膝盖与脚的方向不一致时，就会出现下肢不稳，身体摇晃，并且在做动作时感到非常吃力，协调性差，情绪受影响。以上情况的出现，说明膝、腿、脚三者之间的关系，一定要协调一致，为下盘的稳固奠定基础。不然，三者各行其道，自会给下肢的稳定造成困难。所谓“顺则随”，不顺自必不稳。
“再者，在演练过程中，式与式之间的衔接、转换角度之大小，都需要相互之间的配合，尤其是上一式为下一式创造条件就显得更加重要了。例如由左搂膝拗步接转右搂膝拗步，按正规做法其左脚应该首先通过转换步法，使左脚变换脚形，由丁字步变为八字步，将左脚向左撇出45度，这样，左腿顺着左脚所撇出的方向极其自然地屈膝下蹲，把重心移在左腿上坐实，而后右腿就可以极其便当地直接迈入正前方做出弓步。如果在上一式变换脚形时，其所撇出之角度不是45度，而是少许大于45度或小于45度，这样还不致于影响动作之转变，如果过大或者过小，就会影响到步法和身法的转换，也就会出现下盘的不稳，身体摇晃，影响动作和姿势的准确程度，不仅演练者感到吃力，尤其对情绪的影响更为重要。因之，在演练过程中，上一式一定要为下一式创造条件，相互配合，彼此照顾，为稳定重心做好动作绝不可忽视的。”
添加到雅虎收藏
