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静功缠丝太极拳--杨波老师演练图片集

2008-04-21 19:01:31 / 图片数(6) / 个人分类：云风

教学陈济生静功缠丝太极拳的要领、口诀及注意事项

一、要领

1、头：头要正，颈要直，注意松活自然，不要前俯后仰，左右歪斜和过分用力。要虚灵顶劲。静功缠丝太檄拳的所谓虚灵顶劲，就是要自然的头容正直，不要偏斜，这样精神能够振作，目要正视(上眼皮放松)，闭口藏舌，就是口不宜张，齿不宜切，要用鼻呼吸。

2、身：身躯要直，要使脊椎端正，不受背肌肉牵制的意思，目的是在于使背部肌肉松弛，电是一种自然的现象，这样有助于函胸的动作，也有助于松肩垂肘的动作，“拔背”是与尾闾中正，在为脊椎上下完全端正姿势的意思，并不拔背就足上身前俯，用力向上拔的意思，那样结果造成耸肩缩项不良习惯。

3、眼：要平视正前方，上眼皮自然下垂。似睁非睁、似闭非闭，供以集中精神。

4、肩：两肩要放松。静功缠丝太极拳所谓“沉肩垂肘”，要求在动作时，二肩轻松，二肘松垂，上肢动作就能非常灵活，并且筋络引长，如果二肩不松，形成耸肩，肺部气域就会随之上伸，限于胸式呼吸，而不能深吸到腹部，影响了呼吸运动。

5、腰：腰要端正。静功缠丝太极拳的锻炼，要求腰为柱，就是腰如车轴那样端正中央，使车轮绕车轴转动，静功缠丝太极拳在运动过程中，任何动作都要受腿部的推却而动，腰部必须端正不偏不倚。

6、尾椎：无论任何姿势，单足或双足，尾椎。

7、肘、手：两肘心需松垂，运动中弧形，防止过屈过直。手分掌和拳，静功缠丝太极拳所谓是半握拳也不宜用力，需要松菜，如握拳用劲，而臂肩肘僵硬，便不能灵恬运用了。

8、膝：膝在运动过程。

9、腿、脚：两脚虚实要分清。静功缠丝太极拳在动作中，最忌犯双重、虚实不分的毛病，如两足着地叫，身体重心必须完全支持在左足或右足，不能分支于两足上，这一虚一实，虚实能分移动必然灵恬，但这不是说虚得一点也不用力，静功缠丝太极拳对于虚实不能犯双重要求，就是说虚能转变为实，实能转变为虚。腿部灵活，腿部的作用很大，每个姿势动作都须要它来支持，所谓身随步动，步随身换，因之静功缠丝太极拳的要求腰腿在变换时要是活，虚实步法要分清。

10、口腔：舌要上卷。

11、胸略内含，是舒胸的意思，目的在于解陈胸问的肌肉紧张，这是极自然的胸肌松弛现象，不要认为就是缩胸，否则胸腔压缩成为姜状态，如使肺部受到压迫，会影响生理的健康，舒胸能呼吸深入腹部，推动横膈膜活动，如果是缩胸右是挺胸，虽然在深呼啦时能使肺部扩张，但不能推动横心膜的作用，所以静功缠丝太扳拳血不要求挺胸。

12、臀部内收，臀部的收缩主要是协助胸的内含，腰的端正，使上下全身的运动取得完整和统一，知果臀部突出，腰就不易转动灵活，上下形成两截，运功不能完整统一，同时臀部突出，胸部必然外挺，影响了呼吸运动。

13、用意不用力：全身肌肉必须放松忌用拙力和拙劲。“ 有力是无力，无力是有力”，静功缠丝太极拳锻炼最终目的在于达到“有力是无力，无力是有力”这一境界，能这样做到则全身各处定会放松，如此能全身力量成为一整体力量，而加以发挥动用，这在推手中是非常明显易见的。在静功缠丝太极拳锻炼初期，效果不是太显著，这就要坚持一个时期，当进入到一定的阶段即建成一定的动力定型。

二、口诀

静功缠丝太极拳，静功缠丝妙无穷。
U*zT8Oy-|rc G C0太极拳法妙无穷，起势封着又能攻。
]Z.j,X0m\wA0野马分鬃攻腋下，上下相随往前冲。
[j`5m I7f1R0海底捞月亮翅变，挑打软肋情不容。
y5vP6?1l!_0叉开双手飞上天，虚实分清踢正中。
0R*m^mtR0h@0搂膝拗步斜中找，手挥琵琶穿化功。
转腕旋膀任意用，退行四把倒卷肱。
棚履挤按须认真，千变万化在其中。
转身单鞭胸膛占，云手三进臂上功。
摇化单鞭采裂成，高控马上取双瞳。
GG1Y}LxF&t(P_0右蹬脚时手要封，双峰贯耳卷巨风。
回身蹬脚膝骨迎，单鞭下势挑为锋。
*xI"MoJ0提膝上打致命处，金鸡独立占上风。
*|!bZchjKWZ0下伤二足不留情，左右用法一般同。
!vf#g[3D0摇化单臂托手上，左右穿梭两边封。
3Vs+M2F*@F0海底针要躯身就，扇动臂上托架功。
翻身护中横肘上，搬拦捶儿又称雄。
如封似闭于按定，十字手法变无穷。
&a+pyxt{*o2A0c0全体大用意为主，凝神固气体要松。

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