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練習太極拳之順序與經歷(教学片)

2008-05-31 13:07:50 / 个人分类：云风

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先練馬步站樁、川步站樁等，以為基本功夫。
d/Fv J$~0歷時甚久，然後方習十三勢拳式。而一勢、一式之練習，非經數月不可。
Cm1`,I8]!C0直至各勢、各式完全純熟，且能應用後，始合之為全套太極拳。其間每有練至數年，一
套拳勢猶未完畢。
至於楊派太極拳之架子中，人衹知一套（一種），不知一套（一種）中尚有高、平、低
~&A5f3~l;k*SmahD0三種。初習時，為高架子。次習平架子（一稱四平架，即眼平、手平、腳平、襠平是也）。
`\^)?,v0後習低架子。而三種架子之中又分大中小三種：
一、大架子——求姿勢開展，合於養身。為昔日楊澄甫所授者。
j-co}Z9e0C.[F0二、中架子——求各勢動作合乎中庸之道，使內勁不致過頭，且能綿綿不斷，始終如一，
為楊健侯所授者。
-} pI;aPpYD/s0三、小架子——求各勢緊湊，動作靈敏而迅速，為楊少侯所授者。
b4X|0i}0V0此三種之中，以小架子為最難。每一勢皆發寸勁。故前進、後退步子甚小。手與腰腿尤
gk:} K:a-J0須一致。學此三種架子，時間甚久。決非一年半載所能蕆事。初習之時，每日衹能學習一手
或二手足矣。不可過多，多則姿勢既不能準確，復易入於油滑之途，有失太極拳之正義。
0\3Rst^S*z8a0除戒求速成外，又忌用力。所謂「不速求速則傷氣，無力弩力則傷血，若氣血兩傷則危
矣。」反言之，如練之得法，雖一勢、一式亦能得其益處。否則練非其法，即每次盤全套架
子數遍，亦無效可言。惟練時必須——
o;gm g8SU)w1k(E/\1^0舌抵上腭、唇齒相合、以鼻呼吸、身體中正。
含胸拔背、沉肩垂肘、頭正頂懸、尾閭收住。
上下一致、落步分虛實、處處求圓滿、週身輕靈。
M~;[C5X.Jx7b0眼神視手之前方、呼吸自然、上下左右相繫、陰陽剛柔分清。
U5h8{?p TL*Y0澄心斂神、無思無慮、而沉氣、鬆力亦須顧及。因氣沉，則呼吸調和；力鬆，則拙力消
除。
每勢每式求其外形勢順，內部舒適，毫不強梗。如此自能胸膈開展、血氣調和。對於身
心有莫大功益。否然者，則氣隔胸膈，浮而不定，益處既不能得，疾病反由是而生。
l8D'eu\h0故一套太極拳架子，勿論人之智慧若何，至少非學習半載不可。半載之後更須經教師數
~]qATw}j0度詳細更正，亦非一載不可。盤架子，猶如習字，次數多，則式式姿勢正確。又如臨帖然，
,Yy!~`!@c T#sG+Y0摹寫次數愈多，則字跡愈佳。
+JORDd,Z1l0故欲確實練功者，每次盤架子至少須有三遍（即三套）。蓋因第一遍無非舒展筋骨而巳，
在二遍以上方能增進工夫，（養身者可勿拘，每次半套亦可）。至練習場所，當求空氣新鮮。
初練拳時，地位宜闊大。如地方狹小，十三勢拳式既難綿綿不斷，又易使姿勢缺陷而不能正
確。然練至功深時，即不拘場所、大小，雖四塊方磚大小之地，亦能練習。甚或坐時、臥時，
T5E.G"c~3f0均可行使。蓋斯時所練者為意，而非外式也。
7`3T;[+j k%pT$L9T!e0夫練拳時間，每日至少兩次。即於晨起半小時後，臨睡一小時前，各舉行之。每次盤架
子約在二十分鐘至二十五分鐘。練時自第一手至末一手均須求其均勻。不可先快後慢，或先
*S5x3^ [&A#KY(S4f"R0慢後快。更不可有缺陷、凸凹、斷續之處，勢勢能貫串、用法能悟解、呼吸能自然、內外能
合一，貴乎不需思索即能綿綿練習。
'dHdQ)|&RT-a0練至全皆純熟，而精氣神均能顯露。然後可將全套各勢改為左式（即反式）。例如動作
i_J:F6Z/M0為右手者，改左手；左手者，改右手；右足者，改左足；左足者，改右足；左轉者，改右轉；
右轉者，改左轉。倘能將全套左式架子，練至綿綿不斷如右式同者，則功夫更進一層矣。蓋
因左右均能應用，刖無偏重之弊。而復練右式時更覺興味濃厚。斯為欲求深功者，不可不知
也。
如此可進而學習定步推手、活步推手、大捋、刀、劍、桿子、散手等，更非數載所能竣
ckQq)~Y}-`^0事。總之習太極拳須從緩而進，方能成就，否則難矣。
Z$o+oey9bY.x0至於初習之時，每覺全身無力、手足發酸，此乃生理上之反應，無甚關礙。即練至三四
月後亦有如此現象發生，此乃身體中之新陳相替關係，均不足為慮。衹須每日多休養二三小
時，越三數日後，此種現象不但自能消失，即精氣神反較前充足。
q]!psHQ&MK:f0此外尚有他種現象發生，如胃口大開，此因內中消耗較多，且須補往昔所虧，故宜如此。
但至內部氣份養足，虧者業已補全後，則氣血調和，反無各種現象，其食量猶如常人耳。所
謂「氣足不思食」者是。初學時，多貪睡眠非至八九小時不可，此無他，因內部血行較速，
身體疲乏之故。必須有較長時間休息，始能恢復全身精神。然日久後亦能漸復常態，至功深
時，即毋須乎長時間之睡眠，每夜衹須四五小時足矣。所謂「神足不思眠」者是。其於房事
亦然，練至精氣神充足時，反不思念，或稍有動心，所謂「精足不思淫」者是。
GRl4Y,R.j0或問曰：然則練太極拳者究竟可否行房事？曰：並非不可，因吾人既非六根清淨，豈能
`:aENya!Yp[0無之。惟壯年身強者當節，老年體弱者當絕。而壯者、強者，在練功新陳相替身體過疲之時
不能，在練拳後廿四小時內亦不能，反之房事後二日內，又不可練習拳術，否則有損氣血（習
'g sBC p/P0少林拳者大都為前三後四）。
/N {$q0j/aAi4e0或問：練太極拳者可否吸煙、飲酒？曰：可！惟酒宜少飲，煙宜少吸。若在練拳前或後
%`C;X0c ~0半小時中，宜忌之。否則因呼吸關係，內部有損。
在初習數月時，如練畢架子後，有手指、或臂部、或腿部，發漲、麻現狀者，可勿懼。
:H u+YR4K0此乃用勁過猛所致，衹須在發現斯項現象時，隨意抖搖二三分鐘即愈。往往初練盤架子時，
:tbaR;~@0練前一勢每有遺忘後一勢之情形，蓋愈求姿勢正確，愈易前後不能連貫。此為習練不熟之故，
2nX x5?0C(S hD\~F0熟後則無。夫初練時呼吸務求其自然（取鼻呼吸），切勿注意氣之運用。如全神注及內部之
氣，則易將外式遺忘。進言之，倘練至相當程度後，內部之氣自能運用時，則外式亦自無斷
續之弊矣。望學者初習時勿求之過急。更不可趨於將氣下沉至丹田，因沉之不合其時，易生
疾病。初練時，如覺一勢有不舒適之處。當請教師更正，以姿勢達於舒適為止。
Uh3\O8E$z xa X8I0著者於未練太極拳前，在練少林拳時，對於太極拳術每有四種歧念：
——動作如此緩和，對於身體有何著力，更有何益處？
*dt7g+H)YM3u0——如此緩慢動作何能應敵？
——含胸有損肺部發達。
——何為丹田。（丹田即大腸也。）
ON/r.^(P)p u.|0自練太極拳後始豁然覺悟以前所思。
G/RNua8O8e a0練太極拳不費力者，對於內部氣分果然如此。至於週身四肢，其費力反較動作迅速之少
林拳為甚。惟因姿勢舒適，呼吸自然，反覺週身氣血通暢，益處更多。
'N:M;|"I4{#f/s0動作緩和如何應敵？實則練時因求靜關係，動作緩和。用時亦須求速，而寓剛於柔、寓
&NBa.b_dc0快於慢，為太極拳之特點。且太極拳之速較少林拳為尤甚。因其有聽勁、懂勁之故。至主動
v.ChriF/E0樞紐全在腰部，非在手足四肢。四肢動作滯而促，腰部動作暢而長。例如機器，大軸一轉，
其他小軸同時非數轉或數十轉不可。腰部猶如大軸，四肢、腕、肘、肩、跨、膝、踝等處猶
9sAE e:b!{.uZ0如小軸，理解甚明。
含胸是否損肺？如僅含胸拔背，而同時不沉肩垂肘、懸頂、沉氣，誠有損肺之虞。吾人
不妨一試，含胸同時寒肩，其呼吸定然短促。如含胸而沉肩，則呼吸自然。故含胸拔背、沉
qq~,zF0肩垂肘等動作，實不能相離也。
丹田是否大腸？著者在初練太極拳時亦覺臍下空癟，不知丹田為何物。三年後始覺所謂
ZPId{v ^0丹田者，能蓄氣、能發氣、能養氣，為人身氣之總機關。若氣足，則丹田充滿，按之如鼓然。
P(QtR:k$XO"o(?0藝高者，呼吸每以丹田為換氣之所，與普通人呼吸絕不相同。吾人可視小孩，仰臥時呼吸亦
j.t!JGR,_ u8j0由腹部，常見其腹一呼一吸，一高一低。年齡愈大，則呼吸與丹田愈遠，至老年臨終時，其
呼吸僅在喉胸之間。由此可知丹田與人生關係甚為重要。著者以前並不知丹田為何物，實因
F#W L D7}-x^0己身尚未至能用丹田之境界。譬如食物終身未經口舌嘗過，試問何從知其味之優劣？更何以
知其為可食之物？又如遊一勝地，己身未嘗親歷，試問能詳言其實地之狀況否？
F4Y)|P!YAXMHe0夫練習十三勢拳式（即盤架子），至純熟時，反生雜思。此乃心不安靜之故。欲免此弊，
er)WX/k,ZRb3f0但須將眼神視手前方，以為有敵在前、或身後，與之對打。或心中有覺，一有思慮立起覺心。
庶可心甯神定、無思無慮，受益良多。練至有相當程度時，在四、五式之後，口中舌下自有
|/Jg5OzX&R6{0津液湧出。下嚥入腹，身之內部甚覺舒適。毫無乾燥之虞（浴謂乃華池之水，養生之甘露）。
&q(]C1L9B1iS%~0此種境界須一勢一式皆能舒適，呼吸自然。無論何人均可得此。蓋內氣運用，週身泰然，斯
為武事修身中之己身採戰。或謂汞鉛，亦即借陰補陽之道。非如邪道取男女後天色身，為採
H.b6l X5HLU o*E0補也。
初學定步推手，掤、捋、擠、按四手，泰半不能連貫圓滿。須跟隨教師或藝高者，盤轉
圓圈至純熟後，再由教師口授掤、捋、擠、按四手。四手能一一分清，練至綿綿不斷，腰腿
nl4c;uddj:eQ-_0能旋轉自如，黏化均能順手。然後可學拿勁、發勁，該時當覓一對手作為鵠的。先練一種拿
Z8auVos&RTu0勁或發勁，切不可一勁未通又練他勁。更不可同時練習數種。須知一勁能通，任何勁均能使
用。一勁不佳，其他亦不妙矣。
\c-]l6ic0在未練拿勁、發勁之前，須儘量給教師或藝高者拿、發。視其如何引己、如何拿己、如
何發己；拿發之地點何處、拿發之時間早遲、拿發之方向正隅，均須以己身實地試驗，作為
悟解之門徑。萬不可求之過速，欲速則不達。以著者經歷所知，太極拳基本功夫，全在停步
k(](ZCdt|y?I0推手中，深希學者切勿漠視之。
2O|+`8]5~"IVV0夫推手至相當程度後，又不可專與一人推練。無論何人，手剛、手柔；勁大、勁小；藝
,Up8?@(IW0淺、藝深，均須推習。否則熟者能發，不熟者不能。似未普及亦屬徒然。
~c*AK7N\xnL0活步推手，當求手、腰、腿三部一致。前進、後退尤不可使沾黏勁忽斷。大捋、扎桿、
(q&m |W^ f$O#b0散手亦然。己手或桿子至少有一部分須與對方黏住。不然聽勁中斷，易被敵乘隙而擊。
無論徒手或器械遇敵時，出手宜老辣而入筍。不可游戲，或生畏懼之心。因有此意念，
QKX)a,p)d+j0出手必嫩，或不入筍。雖有隙可乘，亦屬無效。對於出手之陰陽虛實，尤當令人莫可揆測。
至於散手，必須分開單練，否則不能隨時應用。
Z|)W#]pt:q|:mC0此外對於手法、步法、身法，尤當注意。
0U.bx e.d#U0一、一勢出手，步法宜進或退、手法宜高或低、身法宜正或側，均須先求己勢順而不背。
二、手之收發，當含有圓形，往返須有摺疊，步之落地，或前、或後、或正、或斜，當
PP;Ry {2q1IN0使身體中正，且有封閉敵身之用意。
WQ\}j5f"d%}D$d\0三、而己身之進退，當有升降、上下、起落之勢。
?"o]^!K TZ;wx0除以上三法外當求姿勢正確、著法純熟、陰陽虛實分清、內勁圓活、能補能瀉（補氣瀉
力），如僅求懂勁，專致力於不規則推手，雖習之年久仍然疲弱無效可言。蓋因不知學外式
易，而習內勁難也。
此外對於練習太極拳後，身體重量及體格之變更吾人亦宜知之。凡瘦弱者，一年後能將
G/fN5hD0重量增加，體格轉健。此乃由空虛變為充實。肥胖者必先瘦削，減輕重量。經過若干時期後，
復變雄壯。此乃由虛胖改為結實。蓋太極拳之功效，實能使人身內外復行改造也。
)t7oSlE$Rg0至練拳時，不可不注意衛生。如食後不可即練，練後不可即食，須中間隔離半小時方可。
"o3J!e Y*y3rT+X9r0又精疲力倦時不可練，練後不可即用腦力，否則皆易傷神。練後忌驟飲，尤忌食瓜果、生冷
等物。不可解衣迎風，或用冷水洗身，衣若汗濕即須更換。在脈搏未恢復常態前，不可立即
;hS[a1t|'H4l0坐臥，必須散步數匝，否則有血行上升，發生頭昏百眩等疾。
&wxE,Z7n/p3fy0而於休養一項亦當顧及。練後須有充分時間之休養，使所耗之體力得以恢復。倘能如此，
其效較佳。練者更巨。故習太極拳者，最忌遲睡，蓋遲睡則休養不足，精神定必萎靡。每易
半途而廢。此皆為著者身所經歷，絕非捕風捉影之談。倘學者欲求太極拳成功，則非有下列
lt`ge*d)X{-W3orl0數點之精神不可：
有恆心。因練習太極拳基本要點，厥為有恆。茍無斯種百屈不撓之精神，寧可勿學，以
y^"z_2L-X?7`0免徒耗精神與時間。蓋太極拳在初學時，毫無興趣可言，不如少林拳之花拳繡腿能引人入勝。
y#C4f7K/x3~Q0所以性情暴燥者不足語此也。但學者能持之以恆，則日計不足，月計有餘。一年後即可化去
僵滯，鬆開內勁，達於佳境。五年後即可小成，廿年後或可大成（以上為確實練功者而言）。
bArDPS1K0就著者歷年經驗所得，練習太極拳，每於下列三種時期中，強半即生怠心，（甲）初學一二
月時；（乙）結婚蜜月時；（丙）遇有要事，一曝十寒時。誠為可惜。設或能在任何遭遇、
jc*q5Y[d:_-R9Y Z7}0周折中仍抱持恆心繼續鍛鍊，勿生怠學之意，則他日未有不成者。
bB$tiak&b{S(S0有專心。具此精神，事半功倍，則成功速，而造就深。
*}${cpb|T0w m0不怠學。雖於嚴寒酷暑之時，亦依舊練習，不少間斷。
"S}Q}G p)B5~0莫分歧、勿貪多而雜，袛求簡而精。
不躐等。當循序以漸進，勿圖速而躐等。若拳勢中上式未熟，強習下式。姿勢未準，即
!mpX5| hP [*iC0求用法；推手未全，從事大捋；刀、劍未精，貪學扎桿。諸如此類，以致乖謬成型，反一無
所成。須知登高必由卑，行遠必自邇。欲速不達，萬事皆然。太極拳又豈能例外。
Uh@u|}Fi0除上述數點外，對於從師亦甚重要。在未求教前，當先採悉其人是否藝高德厚，能秘授
真傳。所謂取法乎上，或可青勝於藍也。不然枉費精神、時間與金錢，徒勞終身一無所獲。
|5rmni"}d_4?0是以既得名師，務必虛心請益，竭誠侍奉。否則雖有問道之志，恐亦不易得其真傳也。
至有相當程度後，對於養氣、韜藏二種功夫，亦不可不力加研究。蓋太極拳之意旨，乃
心冶神固，以養氣為歸。萬不可好勝鬥狠、奮袂攘衿、怒目切齒，持血氣之勇，以作匹夫之
'tx p9^ _W4y{&i0能。當具有，若無實若虛之涵養功夫。深自秘惜，晦藏不露，切勿驕矜。須知，強中尚有強
中手。諺云「打死拳教師，淹死善泅者」。多為失慎所致。學者可不大澈大悟乎。

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練習太極拳之順序與經歷(教学片)

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