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陈式太极拳“关节运动”是怎么回事?
2018-1-9 20:04| 查看: 535| 评论: 0|来自: 编辑
太极中国

  陈氏太极拳作为一种古老的拳术,不仅因为它在技术上保留了跌,打,摔,拿兼施并用的手段,而且还在练习方法上对人体各大关节进行严格的训练,从而达到太极拳一动无有不动,节节贯串,劲起脚跟,完整一气的要求。通过这种训练,充分体现出太极拳刚柔相济的特点。

  大家知道人的全身由二百多块骨骼组成,而其中最主要最重要的有十三大关节,即上肢腕关节,肘关节,肩关节。身体躯干的脊椎关节。下肢的胯关节,膝关节,踝关节。只有让全身十三大关节同时协调运动起来,才能达谈到发劲干脆,化劲乾净的效果。而达到这一效果,就必须对各大关节进行专门训练。

  1、腕关节

  腕关节是全身最灵活的关节,也是在技术中发挥最大作用的关节。其他各关节运动须在腕关节引导下才能完成,因此它的灵活程度的大小,就直接影响我们技击水平的高低。那么如何对它进行训练呢?陈鑫说太极拳唯“开合”二字,又说“一处有一处开合,处处各有开合”,那么腕关节上同样存在开合。什么是腕关节的开合呢?那就是顺逆缠。通过顺逆缠的一往一来,就形成开合。同时在顺逆缠中,分清五个手指的作用。顺缠由小指领劲开始,逐步过度到大指。逆缠由大指领劲开始逐步过度到小指。这就是我们在练拳中对于手腕上的动作必须分清顺逆缠,必须分清五个指头的关系,并从拳式中抽出一二式,如懒扎衣等等,专门对顺逆缠丝进行训练,只有这样才能在推手中真正体现出太极八法的劲力。

  2、肘关节

  肘关节在上肢关节中其灵活程度仅次于腕关节,但其打击力远比腕关节大。武谚说“宁挨十手,不挨一肘”,因此只要加强其灵活程度的训练,就可以让肘关节发挥出更大的打击作用。那么如何对肘关节进行训练呢?如何体现八门劲别中的肘劲呢?陈氏太极拳术语中对肘有宽面窄面之说。窄面即肘尖,宽面即指除肘尖之外的部份。窄面打击凶狠,如穿心肘。宽面打击柔和,如退步压肘。除宽窄面外,又分上下左右前后六面。其动作路线与腕关节一样,分为顺逆缠,以达到肘开合的目的,而最重要的是要坠肘沉肩,即在练拳时,时时刻刻注意肘的下坠,保持肘不贴肋,肘不离怀。

  陈氏太极拳又讲究五弓合一,五弓之一的手弓,即腕肘肩等关节组成,而肘为弓把。只有在练拳与推手时腕肩对称,肘关节除了下坠之外,微向外澎涨。通过这样的劲路,让发出来的劲力才能完整,而肘关节也就充份体现了轻沉兼备的特点,因止拳式中的退步压肘,倒卷肱,肘底捶,六封四闭等动作,须专门抽出训练,以帮助肘关节达到顺逆开合的目的,弥补手出隅后,肘作为第二度防线的功用。

  3、肩关节

  肩关节是上肢关节最不灵活,但同时也是打击力量很大的关节。陈氏太极拳术语中“有俯肩一靠破铜墙”之说,至今仍然留有充分体现肩关节威力的迎门靠,与通过迎门靠变化出来,用肩关节进行的拿法,跌法,因此要发挥肩关节的作用,就必须对肩关节进行专门训练,使其能协调腕肘关节的运动,而发挥其功效。

  肩关节的运动,首先强调沉肩坠肘。通过沉肩拉开肩关节,通过沉肩去掉自身拙力,而产生太极劲,这就要求我们在练拳和推手时,随时注意沉肩。每式动作完成之后,以手领劲肩微微地往下一松,以检查自己肩关节是否做到了松沉的要求,同时在练拳中,肩部特别不能妄动,有些人在练拳中常常以肩的晃动,来表示自己的拳法练得很柔和,其实这是一种病象,因为肩与胸存在开合,这种妄动,恰恰打乱对肩的拉开的顺序,在肩需要开时无开,需要合时无合,因而是必须克服的。

  4、脊椎关节

  脊椎关节是整个人体中,最重要关节,同时其骨节运动程度的大小,直接关系到太极拳艺术的高低。陈氏太极拳术语中有“气贴脊背,力从脊发“之说,可见脊椎关节的重要性。

  5、胯关节

  下肢的虚实是通过胯来转换的,上肢的轻重则也是通过胯来转换的,上下相随也是以胯为中心,可见胯也是人体上下运动的总枢纽。陈鑫说“变换虚实需留意”,充分说明胯在整个螺旋运动中的枢纽地位。陈氏太极拳对胯关节的训练。是在练习中要求胯关节进行裆走下弧的运动,通过裆走下弧,逐渐拉开胯关节,同时要求在每踢腿,每收脚,每出脚中做到曲膝松胯,身体下沉,而不导至身体上浮。陈氏太极拳说“虚实开合,起落旋转”,可以包括整个太极拳,而其中精义又实在是一个胯。

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