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太极拳压腿训练
2018-2-13 20:18| 查看: 986| 评论: 0|来自: 编辑
太极中国

  首先,我要告诉朋友,压得很高不代表就能抬得很高,主要原因是自身没有可以能让腿抬起来的肌肉,腹部肌肉腰部肌肉还有腿上的肌肉。这些都需要一点点锻炼出来,而不能马上就抬起来。还有一方面原因,就是与年龄有一定的关系。

  解决办法:

  1、是要坚持压腿,在压完腿之后还要踢腿,俗话讲,三分压七分踢,根据自己的身体素质情况,每天至少踢30至50下(第一次的时候可以少踢一点,防止第二天太累了,循序渐进)。在压腿的方法里,正压腿是基础,也是习练者感到吃力的方法。

  初练者常存在以下问题:低头、弯腰,急于用头碰脚,胸部和腿之间出现一个大空儿,还有的站不稳,像要后倒似的,甚至出现腿部韧带受,所以在练习过程中一定要注意方法,保持动作的规范性,宁可踢得刚过胸,也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲,或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖,这些均说明腿的柔韧性训练不到位,韧带还没有拉开。

  (同一太极少儿太极班)

  只要坚持压踢结合,常练不辍,定会达到脚碰前额的。练习腿功需要长久坚持,每日一进,只有这样才能练好腿功。

  2、要慢慢的练习控制你的腿,先是一点点的,从10度控制,然后15度,一点点往上,90度的时候是最辛苦的时候,这时候一定要坚持。 控腿的方法有好多种,根据我自己多年练习的体会,采用手扶墙侧抬腿的方式较好,具体方法:手扶墙,腿抬起,保持侧踢姿势,能抬多高抬多高,保持三分钟,每天五组,二十分钟内做完。适应以后可以把控腿时间延长至五分钟。还有,前提是韧带要压开,要不然腿抬不起来的。

  3、果想再往上的话,这时就需要手的帮忙了,你先用手搬起来,然后感觉自己能站稳的时候,慢慢松开手,试着自己控制,最后重要的一点,就是以上的这些解决办法必须要坚持做,这样才能让你达到你想要的高度。

  其实,衡量一个人太极拳的水平的高低,不是你的腿抬得高证明拳就练的好,只有竞赛中才要求把腿登高。比赛中要求,脚后跟超过肩膀。传统套路的要求是与腰齐,太极蹬脚、分脚是不需要抬很高的,因为抬高后反倒给人可乘之机,所以有蹬脚不过膝、分脚不过腰之说。

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  同一太极

  西安同一太极拳交流培训中心是西安市教育部门批准的、“五证”齐全的太极拳专业培训机构,是陕西省武术协会团体会员,被太极拳发源地河南温县授予“中国太极拳西安培训基地”,被中国武术协会授予“中国武术段位制培训考评机构”。名誉校长吴颖锋毕业于西安交大,师承陈全忠大师,是陈式太极拳第12代代表性传人。精通陈式太极拳老架(大架)系列拳械套路,被授予“国际太极拳文化传播大使”,“国际太极拳名师”,“中华太极拳杰出传承人”,“温县非物质文化遗产保护项目(陈式太极拳大架)代表性传承人”。现任陕西省武术协会副秘书长,兼任中国温县太极拳研究院名誉院长、西安市太极拳总会副主席、西安陈氏太极拳研究会副会长、焦作市太极拳协会理事、商洛惠州等太极拳协会顾问等。执行校长薛奇英,西北大学生物学学士、工商管理硕士,师承陈全忠大师,陈式太极拳第十二代传人,中国武术七段,中国武术段位制骨干指导员、考评员。同一太极开设成人班、少儿班,教练员提高班、武术段位培训班、推手班、太极内功养生班、企业培训班、英语太极拳培训班(主要针对外籍学员)。

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