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如何系统的练习陈式太极拳及要领
2018-6-17 16:08| 查看: 153| 评论: 0|来自: 编辑
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  陈式太极拳是比较常见的拳法,在生活中经常练习的,在广场上总能看到一些中老年人在那边练习陈式太极拳,适当的练习对我们的身体非常好,不过想要练习陈式太极拳,就要更加系统的练习,如刚开始要学架子,熟练套路是陈式太极拳重要的基础也是初级阶段,正架子是按照陈式太极拳对各部位的要求,大体将整套架子进行纠正,基本运动特点表现出来。除了系统的练习还要掌握陈式太极拳的练习要领,这样才能到养生的目的及更高的境界,下面我们就跟着太极拳小编一起来全面的了解一下吧!

  如何系统练习陈式太极拳

  一、学架子(了解规律,熟练套路)

  学架子是练习陈式太极拳重要的基础,也是练习陈式太极拳的初级阶段,在这个阶段首先就是要掌握简单的基本动作。

  这里的基本动作包括定步的手上缠丝动作和熟练后配合步法的协调练习,通过这些基本动作的练习来初步了解陈式太极拳对手法、步法、手型、步型的基本要求,明确陈式太极拳的基本特点和风格。

  掌握了规律、了解了风格特点,然后再开始进行整个套路的学习就容易多了。

  初学套路不能求快,要一招一式弄清楚每个动作的来龙去脉,了解动作的基本要求,明白每个姿势的方位、角度和比较明显的重心变换。使自己初学套路就有一个良好的开端,为以后打下基础。

  “学拳容易改拳难”,如初学时形成不良的动作定型,以后再去纠正就难了。甚至会越练越不感兴趣,越练越别扭,最后失去信心,直至放弃练拳。

  古人讲:欲速则不达。练拳和小学生写字一样,要一笔一划,认认真真地去写。初学就要将字写规矩,字的结构写好了,再去写行书、草书。所以练拳也要认认真真,一招一式地去练,不可急于求成。

  通过一段时间的练习,学完了套路,就要反复地多练使套路熟练并加强记忆。然后动作要做到放松、柔和,自然大方,去掉自身的僵劲,最后达到能较熟练、自然地将拳架演练下来,这就完成了第一个阶段。

  二、正架子(掌握要求,体现特点)

  第一个阶段一招一式将动作学完,并经过一段时间的练习将动作熟练后,就可以进入正架子阶段。

  正架子阶段是按照陈式太极拳对各部位的要求,大体将整套架子进行纠正,使较明显的易出现的共性毛病得到纠正,并将陈式太极拳的基本运动特点表现出来。正架子阶段容易出现的毛病是立身不正、横气填胸、挑肩架肘、弯腰蹶臀等。

  如何解决这些易出现的共性毛病呢?这就要从放松入手。放松的目的在于去掉僵劲、使动作协调,然后再增强腿部的支撑力。腿部的支撑力不够会导致很多毛病,如挑肩架肘,弯腰蹶臀、气血上浮等,也是造成上身僵硬、不能放松的主要原因。

  容易出现的毛病之间都是有联系的,一个部位的不正确就有可能导致另一个部位的错误,这就要求我们掌握各个部位之间的协调配合关系及其尺度。

  如松肩,松到什么程度?它和含胸塌腰有什么关系?每个要求都要掌握得适当,不能顾此失彼,太注意哪一个要求都会出现偏差。如放松过度就成了丢劲,含胸过度就成了弓背。另外,要搞清楚每个动作的重心虚实,手势变化,方向角度,上下配合、等。

  随着腿部支撑力的增长,结合各个部位的自然放松,动作姿势的基本正确,使体内的气机升降协调,呼吸自然,肺活量增大,前面的毛病就会自然消除。

  还要将陈式太极拳的基本特点表现出来,如刚柔相济,快慢相间,松活弹抖,螺旋缠绕等。使自己在演练时能够具备这些特点,这就完成了正架子阶段。

  陈式太极拳的练习要领

  1.腰要垂

  练习太极拳的过程中,腰部一定要向下垂沉,同时还要保持腰部的挺直,千万不要弯腰,那样起不到锻炼的效果。腰劲下沉,既可以稳定重心,又可以避免气浮。练拳气浮,是练习陈式太极拳最常见技术病症之一,多是由于腰劲没有向下垂沉而引起的。

  另一方面,在做动作的时候,腰部又要有启领、带动的作用。陈式太极拳要求“以腰为轴”,腰以上身体部位及手臂动作多是要因腰先动而随着动的,所以腰一定要起到启领的作用。只有这样,劲力才能由下肢传递到腰,再由腰上传到脊、肩、臂,最后达于手指,以达到节节贯串的劲力技术要求。

  2.跨要开

  练习陈式太极拳,要求开胯圆裆。开胯是指胯部关节和肌肉的感觉,而不是把两腿分开很大角度。圆裆是指大腿根部内侧要圆。

  开胯的同时又要圆裆,两者要同时兼顾、合二为一。要想达到这个要求,一定要在想象中把两条腿在裆、胯部位连成一体,形成一个拱形,即字母“n”的形状。

  这样,在行拳的过程中,无论如何拧转,只是在“n”的形状上发生变化,即使身法转换,也能保持外胯松而内裆圆,并使身体上、中、下三节浑然一体、周身一家。只有胯开裆圆,才能更加易于步法的进退和重心的变换。

  3.膝要转

  练习陈式太极拳,要注意灵活转膝以配合重心的转移、身法的变化和步法的进退。腿是身体重量的主要承载,膝关节对于身体的起伏、辗转起着关键的作用。只有灵活转膝,才能使劲力螺旋式上下传递。同时膝关节要有向上催送的劲,膝关节的旋转、催送,能使缠丝劲节节贯串,更能使劲力发放得浑厚而顺达。

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