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如何练好24式太极拳【练习步骤和要求】
2018-9-25 20:35| 查看: 473| 评论: 0|来自: 编辑
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     练习步骤和要求

  一般来说,太极拳的训练提高可以分成三个阶段:第一阶段打好形体基础;第二阶段提高运动技巧。第三阶段注重内外相合,形神兼备。王宗岳在经典论著

  [太极拳伦]中概括为“由招熟渐悟懂劲,由懂劲阶及神明”。

  ☞ 一:第一阶段打好形体基础【基础阶段】

  写字要首先保证字形准确,打太极也要首先打好形体基础。形的基础指身型、手型、步型、身法、手法、步法、腿法、眼法等符合规格,从学练之初就要十分注意型和法的规范要求。体的基础指体力、身体素质的训练,为技术提高打好物质基础。这一阶段的训练要点如下。

  ① 体松心静

  太极拳是动中寓静、身心兼修的运动,从训练开始就要培养自我调整身心状态,消除紧张,排除杂念的能力。有些初学者,由其是青年人,认为认真就要多用力气,结果常常周身紧张僵硬,面红气喘,违背了太极拳的特点。也有人打拳三心二意,边打拳边思考问题,精神处于紧张和杂念之中,影响了锻炼效果。体松和心静是太极拳的基本修养,只有消除身体的紧张和思想的杂念,不断调整身心状态,做到松静自然,才能进入太极拳的修炼境界。

  ②立身中正

  打太极拳要求中正安舒,平稳自然。有的人长期形成了不良习惯,打拳时拱肩驼背,低头弯腰;也有人动作紧张生硬,身体前倾后仰,摆臀扭胯。这些都要认真纠正,打拳中努力保持良好的体型、体态。

  ③型法准确

  对每种型法的规格、要领都要清楚,一招一势力求准确。初学者即使一时达不到规格要求,也要明确方向,认清规格。有些人常有先比划动作,在要求规格的想法。实践证明,改正错误习惯比学习新动作更困难。从一开始就力求准确,宁少勿滥,才是最扎实、最有效的学拳途径。

  ④轻灵平稳

  太极拳除少数动作重心有明显升降,大部分过程保持屈腿半蹲状态,身体好像端正坐在自己腿上。步法移动时要求一腿半屈支撑,稳定重心,另一腿轻轻提落,迈步如猫行,使动作轻灵、柔和、稳固,表现出太极拳特点。

  ⑤舒展柔和

  太极拳的姿势和动作,既不能生硬,也不能软缩。它好像一个充满气的球,柔和而饱满,具有向外膨胀,支撑八面的张力,太极拳称为柔中寓刚的“掤劲”。初学者一时掌握这种技巧比较困难,但应做到姿势舒展,动作柔和,柔而不软,展而不硬,在放松自然状态下轻柔、舒展完成动作。

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